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¡CALIENTA ANTES DE CORRER LA QUINTA CARRERA DE CAMPEONES JOSE SULAIMAN!

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Antes de salir a correr es básico seguir una buena rutina de calentamiento para lograr los objetivos propuestos sin sufrir daños en nuestro organismo y prevenir futuras lesiones.

Beneficios del calentamiento…

•          – Produce de calorías al aumentar el metabolismo muscular

•          – Se prepara al cuerpo para una mejor coordinación

•          – Mejora en la elasticidad muscular, disminuyendo así las lesiones

•          – Concentración mental en lo que se conoce como “psicología preparatoria de la actividad”

¿Cómo realizar un calentamiento?

•          Estiramiento de gemelos, cuádriceps y glúteos

•          Estiramientos suaves de hombros, espalda y cuello

•          Trote ligero, pero subiendo rodillas arriba, talones atrás

•          Carrera lateral, carrera con paso cruzado, rotación de tronco

•          Abdominales, ejercicios de lumbares y flexiones

•          Carreras progresivas en una recta o en rampa, sprines cortos

La duración del calentamiento varia, por ejemplo, para un entrenamiento suave se recomienda realizar entre 5 y 10 minutos de calentamiento, y para intensidades altas entre 15 y 20 minutos.

¡Te esperamos este próximo 21 de enero!

Inscríbete: www.emociondeportiva.com


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